BE HAPPY!

Jag vet att de flesta påverkas av detta förbaskade vintermörker. Mörkt när man åker till jobbet eller skolan och mörkt när man kommer hem. Alltid detta ständiga mörker! Om detta inte vore nog tvingas vi även genomliuda slask och kyla..
Här nedan bjuder jag på lite tips på de livsmedel som faktiskt kan bota det låga humöret!
ENJOY


  • Avokadon är full med folsyra, ett ämne som hjälper kroppen att förbränna proteiner. Detta bidrar i sin tur till att hålla energinivån uppe.
  • Krydda upp vardagen med lite chili. Det ökar inte bara endorfinnivån i kroppen utan hjälper dig hålla värmen och humöret uppe.
  • Även något så litet som ett bär kan få dig att må bättre. De så välspråkade gojibären, ökar tesosteronnivån hos män och förbättrar immunförsvaret med sin höga mängd antioxidanter.
  • Det finns faktiskt något ännu mindre än bär som kan få dig piggare. En näve pumpafrön bidrar till att hålla hormonbalansen i en stadig nivå så du slipper humörsvängningar.
  • Släng ner en klick honung i morgonteet eller müsliskålen så får du en energikick av detta naturliga socker.
  • Trots att den inte är din andedräkts bästa vän, är vitlöken något din kropp behöver. Den hjälper till att få igång blodgenomströmmningen så att hjärtat slipper slösa mer energi än vad det behöver på att forsla runt blodet.
  • Liksom vitlök innehåller mandlar aminosyror som får blodet att flyta snabbare genom kroppen. Mixa upp frukostflingorna med en näve mandlar så får du en bra start på dagen.
  • Sist men inte minst har vi choklad. Ja, choklad är inte bara gott utan innehåller olika aminosyror som är perfekt om du vill få bättre humör. Ju högre kakaoinnehåll desto bättre, men se till att äta chokladbiten tidigt på dagen då det höga sockerinnehållet senare kan innebära problem att somna.

Föjd dessa råd så gott du kan så ska du se att du snart kommer att må som Kalle!


BLI JULSMART

Julhelgerna innebär många frestelser. Glögg, pepparkakor och lussekatter. Knäck, ischoklad, nötter osv. On and on and on... Massor av godheter men kanske gör de inte riktigt lika gott för din kropp!
Så här års tenderar vi att äta mer än normalt och efter några veckor av julbord, adventsfester och glöggmys kan jeansen börja sitta lite tajtare än tidigare..
Men med detta sagt menar jag inte att man inte ska njuta av julen, för det ska man, det handlar bara om att ibland göra lite smartare val!

Kändistränaren Matthew Uohara, som jobbar med många celebrities i Hollywood, bjuder här på sina bästa tips på hur du håller formen trots all julmat.

ENJOY

1. Börja dagen med en rask promenad innan frukost. Då kommer kroppen att ta av dina fettreserver.

2. När du tränar, gör övningar som aktiverar hela kroppen. Det får dig att bränna mer, både under passet och efteråt.

3. Dra ner på tiden du vilar mellan övningarna. Det ökar de muskelbyggande hormonerna i kroppen.

4. Ät magert protein. Satsa på kalkon och kycling (utan skinn) och skär bort allt synligt fett när du äter kött. Quorn är också en bra källa till magert protein. Se till att det fett du får i dig istället kommer ifrån nyttigare fettkällor som avokado och nötter.

5. Sov ordentligt. Sömnbrist gör dels att du lättare blir sjuk och dels att du höjer den fettlagrande kortisolhalten i kroppen. Använd därför julledigheten till att sova ikapp och koppla av.



VINTERDEPP

Det är fullt normalt att under den mörka årstiden känna sig trött, deppig och orkeslös. Är denna känsla bekant? Då behöver du inte känna dig ensam!
Många svenskar drabbas nämligen under hösten och vintern av årstidsbunden depression. Symptomen inkluderar bland annat ett ökat sömnbehov, nedstämdhet, minskad fysisk aktivitet och svårigheter att koncentrera sig.
Men även de som inte drabbas av en regelrätt depression kan ofta känna sig sega och smådeppiga, eftersom kroppen inte får tillräckligt med ljus.

Lösningen kan i svårare fall
vara ljusterapi hos privatläkare, landsting eller på salong. Men det finns också knep du själv kan ta till själv för att må bättre.

  • Försök att få ordentligt med ljus när du är inomhus, särskilt på morgonen så att du vaknar ordentligt. Ha flera tända lampor, försök att sitta nära ett fönster under dagen och tänd stearinljus på kvällen.

  • Se till att få minst 30 minuter dagsljus under dagen. Gå ut och ta en promenad på lunchen eller                 promenera till jobbet eller skolan, om det går.

  • Inred i ljusa färger hemma och flytta bort stora växter som skymmer dagsljuset från fönstren.

  • Om det finns möjlighet är det jättebra att unna sig en solresa när det är som mörkast. En eller två veckors värme och sol gör att du klarar resten av säsongen lättare.
Ta vara på dessa tips nu så ska ni se att ni kommer stå ut med den mörka vintern betydligt mycket längre!

PEACE



SNYGG MATEN!

Aaah fick abstinens, måste ju slänga in ett skönhetsinlägg innan jag åker haaha!

Jag vet om attt jag ständigt tjatar om det men skönhet kommer faktiskt inifrån, så genom att tänka på vad vi stoppar i oss är du på god väg mot en hälsosammare livsstil.
Inga skönhetskrämer, hårkurer eller finnmedel i världen kan konkurrera med en hälsosam kost. Så bjuder här på de mest effektiva livsmedel som du hittar ute på marknaden idag.
Enjoy!

1. Mindre rynkor:Lax, sill, linfröolja och rapsolja. Dessa livsmedel innehåller Omega-3 fettsyror som ger dig mindre rynkor.
2. Skyddar mot åldrande hy.:Vitt och grönt tee skyddar huden mot åldrande. Du bör även äta kött, fet fisk, bönor och groddar för att inte snabba upp processen av din huds åldrande.
3. Frukt bra för huden: Olivolja, sötmandel, frukt och bär. Dessa livsmedel har den mest skyddande effekten på din hud i alla lägen.
4. Bra mot eksem: Näringsjäst och öljäst lindrar vid hudbesvär och eksem. Öljäst hittar du bla. i Hårkontroll som jag tipsat om tidigare.
5. Motverkar finnar: Yoghurt och surkål mildrar vid acne och motverkar finnar.
6. Zink bra mot mjäll: Skaldjur, solrosfrön och fullkorn innehåller zink som är viktigt för att motverka mjäll.
7. Bada i olivolja: Avokado och olivolja kan du använda vid badet, i inpackningen och i hudvårdsprodukter. Passar alla åldrar och hudtyper. De nyttiga fetterna smörjer din hud och ditt hår.
8. För ett tjockare hår: Hibiskusblomman bidrar till ett tjockare och mjukare hår, hälsosamt för din din hy och motverkar bakterier. Även kaffe påstås stärka håret.
9. Dina värsta fiender! Rökning, alkohol och för mycket smink är det värsta du kan utsätta din hud och kropp för. Det sägs ju att en cigarett minskar ditt liv uppemot 15 minuter, sinnes...

 

 

 


SKIPPA DIETERNA TJEJER!

Att gå på en konstant diet för att få jeansen att sitta bättre känns så passé. Varför inte göra upp en hållbar kostplan istället? Släpp allt som heter ångest och jojobantning för att istället njuta av god och hälsosam mat och få en god hälsa på köpet.

Är ni med mig? :)

Lär dig måttlighet
Givetvis handlar det mycket om vilka livsmedel vi stoppar i oss, men om man ska se det svart på vitt så är det egentligen endast om hur mycket du äter som avgör om vi går upp eller ned i vikt. Du kan alltså äta av allt, men i begränsade mängder.
Hoppa över att ta den där extra portionen och ett väldigt bra tips är att lägga upp maten på en mindre tallrik- detta lurar ögat och magen att tro att du äter mer än vad du faktiskt gör. När du handlar chips till fredagsmyset köp en liten påse istället för en stor. Ofta är det så att när du har ätit några nävar ur chipspåsen så är du inte längre sugen utan äter endast för att äta. Känns det bekant? ;)

Njut av maten
Inte undra på att vi känner oss otillfredställda efter en måltid då vi kastar i oss maten på stående fot eller slevar i oss maten framför TV:n. Vi känner aldrig efter hur det vi äter faktiskt smakar, njuter i stunden. Utan istället stressar vi i oss den utan hejd. Låt istället måltiderna bli heliga stunder då det endast är du, möjligtvis ditt sällskap och maten. Lägg då upp maten vackert, tugga långsamt och njut av smakerna. Låt alla sinnen bli involverade!

Stoppa suget
Hoppa aldrig över de viktiga mellanmålen! Det ligger ingenting ohälsosamt i att inta ett nyttigt mellanmål, detta gör inte att du går upp i vikt utan snarare tvärtom då det håller ditt blodsocker i schakt och motverkar eftermiddagssuget som kan leda till ogenomtänkta frosseriattacker.

Nyttiga snacks
Ladda med hälsosamma snacks i väskan att ta om suget verkligen sätter in när du befinner dig på annan plats än hemma. Bra exempel är nötter som innehåller massor av nyttiga fetter som smörjer din kropp inifrån, även mörk choklad är ett bra alternativ då det bittera motverkar sötsuget.

Unna dig
Se till att låta dig själv leva och njuta! Hur kul är det egentligen att aldrig få unna sig något gott? Tillåt dig själv något när du verkligen känner suget efter det, men inte varje dag. För visst har vi alla sådana dagar ibland, när kroppen bara skriker efter något sött eller salt. Det är mänskligt!

Stay healthy and gorgeous girls!





Ayurveda

Var precis inne på halsosidorna.se där jag gjorde ett Ayurveda test angående vilken personlighetstyp man är och hur man ska äta utefter denna. Detta kanske låter jätte flummigt men jag har alltid varit fascinerad av sådant. Tycker det är intressant att se hur bra den utvalda profilen faktiskt stämmer in på sig själv.

Så här står det på halsosidorna.se:
Ayurveda är ett välprovat system för helhetshälsa. Man tar här hänsyn till varje individs grundkonstitution. Med hjälp av att ta fra en personlig profil på de 3 kroppstyper (doshor) som du består av kan du hitta de grundenergier som bestämer din psykomentala och fysiska hälsa.

Visst låter det härligt flummigt, precis som jag gillar det. Fascinerande!
Sjölv gjorde jag testet och det visade sig att jag var en Pitta och jag kan inte mer än att hålla med beskrivningen av min personlighets profil. Stämmer nästan in alldeles för bra, häftig!

Pitta

En person med pitta som dominerande dosha är ambitiös, målinriktad och har ett skarpt intellekt, den typiska ledartypen helt enkelt. Kroppen är av medellängd och oftast stark. I obalans kan en pitta bli dominerande och aggressiv. Även magsår, migrän och högt blodtryck är vanliga problem för dessa personer.

Eld och vatten är de element som tillsammans bildar pitta-dosha. Det är framför allt eldens egenskaper som präglar pitta, vilket ger kvaliteter som varm, het, skarp och lätt.

I kropp och sinne ansvarar pitta för förbränning och ämnesomsättning. Även seendet (inre och yttre) och intellektet styrs av pitta.

Då pitta är den dominerande doshan är kroppen ofta av ”medelstorlek”, stark och snabb. Huden är ljus, varm och känslig för solen. Fräknar och leverfläckar är vanligt. Håret, som ofta har inslag av rött, är mjukt och tunt. Är ofta varm och svettas lätt.

Intellektet är skarpt och sinnet alert. Höga ambitioner, en stark vilja, envishet, effektivitet och målmedvetenhet är vanliga inslag. Ordningssinnet är ofta välutvecklat och den organisatoriska förmågan hög. Minnet är gott.

Pitta i obalans innebär ett överskott av pittas egenskaper i kropp och sinne. Vanliga tecken är bristande tålamod, tendenser att köra över andra, svårigheter att delegera samt en alltför kritisk hållning gentemot sig själv och andra. Alltför mycket fokus på prestation är vanligt. I längden finns risk för utbrändhet, det ”brinner” helt enkelt för mycket.

Stressmage, högt blodtryck, migrän och inflammationer i framför allt huden är fysiska tecken på ett pittaöverskott.

Avkoppling och måttlighet är viktigt för att hålla pitta i balans. Tex kan lugna promenader i naturen dämpa pitta och påminna oss om att vårt värde inte ligger i vad vi uträttar.

 

Prova ni också vettja!


RSS 2.0